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睡够8小时,还是困怎么办?

作者:中国化工人才网 时间:2018/2/1 10:34:00 阅读:
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如果你睡眠时长足够但仍然会感到疲劳,很有可能是你缺乏锻炼或不良饮食习惯。
长时间坐立不动会让人难以保持积极向上的状态,而缺乏规律锻炼的人平时则要劳累10倍。“坐班族”的你是不是感觉扎心了?而规律锻炼的人睡眠效果也更好,有研究表明,睡眠效果好的人只需要相对较短的睡眠就能达到普通人8小时睡眠的效果,这是因为运动可以帮助人输送更多的营养和氧气在身体内流转,营养流转通畅了,人体的能量水平也就随之上升了,因此,他们的精力就会更旺盛。
研究证明,只需要连续坚持六周的轻度训练,成年人的精力就能得到明显的提升。轻度训练的方式有很多种,比如慢跑、快走、走楼梯上下班其实都是很好的运动方式。上班过程中如果觉得困了累了,可以出来走一走,轻度运动促进血液循环,恢复精力、消除疲劳。
 
运动也没用?可能是缺水了。
如果坚持运动一点时间之后仍不见效果,你可以观察一下自己尿液的颜色,如果颜色偏黄,说明你该多点水了。
身体里的水分是保证精力的基础。身体缺水,血液可能会变稠,血流不畅,这样一来,器官必须的营养和氧气很难得到保证,大脑就无法正常有效率地工作。专家表示,当体内水分下降2%时,人会感到渴,而身体正常水分只要下降1.5%,就已经会造成注意力不集中了。中国化工人才网www.hgrencai.com因此,等到渴了再去喝水其实已经晚了。
 
咖啡会产生依赖
建议上班族们别把振奋精神的希望寄托在咖啡之上,摄入过多咖啡因反而会让你早上更没精神。虽说适当引用咖啡对健康无害,但是研究指出咖啡会让人产生依赖性,这种依赖心也让你变得更困。如果在睡前6小时内摄入咖啡因,睡眠质量也会收到影响,造成第二天精神不振。
另外,有20%的夜猫子是由基因决定的,有的人一生下来就喜欢晚睡,很难通过后天调整,在这个朝九晚五的社会里,这种人很难得到充足的睡眠,如果你是这类人,可以考虑换一个更适合自己作息规律的工作。
 
建议上班族中午还是午休一下最好,睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
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